Colesterol é uma palavra muito ouvida, mas você sabe o que realmente é?

Aqui nesse artigo vamos falar dele o grande temido o colesterol que todos falam sobre, mas poucos de fato se compreendem.

Dados sobre o colesterol:

  • 40% da população brasileira tem colesterol alto
  • Mais de 60 milhões de brasileiros estão nesta condição
  • Os índices elevados de colesterol são mais frequentes em mulheres (25,9%) do que em homens (18,8%)
  • Adultos entre 55 e 64 anos são os mais afetados (41%)
  • Colesterol alto é um dos principais fatores relacionados a doenças cardíacas no Brasil

Dados da Vigitel, e da SBC.

      O que é o colesterol:

      O colesterol é um tipo de gordura presente no sangue e em todos os tecidos do corpo, sendo essencial para o funcionamento do organismo.

      Algumas funcionalidades importantes relacionadas ao colesterol em nosso corpo:

      • Produção dos hormônios sexuais
      • Produção do hormônio cortisol
      • Produção da Vitamina D
      • Produção de ácidos que agem na digestão de gordura
      • Regeneração das células

      O colesterol pode ser produzido pelo próprio corpo ou pode ser obtido por certos tipos de alimentos. E apesar de sua importância, ele pode trazer várias complicações quando em excesso.

      Colesterol bom e colesterol ruim  entenda suas diferenças:

      Existem dois tipos de colesterol:

      • Colesterol Bom (HDL - High Density Lipoproteins) - É bom pois ele recolhe o colesterol ruim acumulado nos vasos para ser eliminado no fígado.
      • Colesterol Ruim (LDL - Low Density Lipoprotein) - É ruim pois ele carrega o colesterol do fígado para as artérias e, quando acumulado, forma placas de gordura que acabam entupindo as veias e artérias (aterosclerose).

      Por isso, é importante manter o HDL alto e o LDL baixo, que significa que o colesterol bom está limpando as artérias e o colesterol ruim está saindo do corpo.

      Complicações do mau colesterol alto:

      Quando o colesterol fica acumulado nas veias e artérias, elas começam a ficar entupidas. Com essa obstrução, o coração recebe menos oxigênio e nutrientes, levando à doenças como:

      • Infarto do miocárdio
      • Insuficiência cardíaca
      • Angina
      • AVCs (Acidentes Vasculares Cerebrais)

        Sintomas do mau colesterol alto:

        Não há sintomas do colesterol alto em si, mas há sintomas que começam a aparecer quando as artérias estão entupindo:

        • Dores no peito
        • Falta de ar
        • Sudorese
        • Fadiga
        • Palpitação

        Quando as placas ocorrem nas artérias cerebrais, podem aparecer outros sintomas, como:

        • Formigamento
        • Paralisias
        • Sonolências
        • Perda da fala

        Como posso descobrir antes dos sintomas aparecerem:

        É preciso manter os exames em dia e acompanhar os níveis de colesterol.

        Quem tem histórico familiar tem que fazer o acompanhamento desde a infância. A partir dos 20 anos, os exames devem ser feitos de 5 em 5 anos e, a partir dos 35 anos, devem ser feitos anualmente.

        Causas do colesterol alto:

        As causas podem ser diversas e geralmente estão ligadas ao estilo de vida. Separei algumas práticas rotineiras que elevam o mau colesterol:

        • Alimentação desbalanceada e rica em gordura saturada
        • Excesso de peso 
        • Sedentarismo
        • Fumar
        • Consumo de bebidas alcoólicas em excesso
        • Estresse 

        Há também outros fatores de saúde que podem estar relacionados, como:

        • Genética (hipercolesterolemia familiar)
        • Alguns medicamentos como corticosteroides e tratamento de HIV
        • Diabetes 
        • Pressão alta 
        • Triglicérides alto
        • Menopausa 

          Como tratar e prevenir o colesterol alto:

          Existem remédios usados para diminuir o colesterol ruim, mas o recomendado geralmente é uma mudança no estilo de vida, com hábitos como:

          • Fazer exercício como caminhadas diárias de 30 minutos
          • Se alimentar de forma saudável
          • Evitar gorduras trans e gorduras saturadas
          • Consumir mais fibras
          • Para quem está acima do peso, é preciso emagrecer 
          • Parar de fumar, pois o cigarro diminui o colesterol bom
          • Diminuir o consumo de bebidas alcoólicas

          Há plantas que também podem ajudar nesse processo, como:

          • Alcachofra 
          • Berinjela 
          • Curcuma 
          • Chá verde 
          • Chlorella
          • Inhame 
          • Isoflafona 
          • Melão de são Caetano 
          • Óleo de Linhaça 
          • Óleo de Coco 
          • Chia
          • Psilium 
          • Resveratrol  (um polifenol encontrado em vinho e uvas)

          Além dessas plantas, há também o ômega 3 e o DHA que são extraídos de peixes.

          Recomendação de dieta:

          Vários alimentos podem ajudar no controle do colesterol ruim e aumento do colesterol bom:

          • Frutas: abacate, maçã, uva roxa, amora, cranberry e outras frutas vermelhas
          • Aveia
          • Linhaça
          • Azeite de oliva
          • Vegetais: brócolis, berinjela, couve-flor e alcachofra
          • Soja e derivados: extrato de soja, leite de soja e tofu
          • Peixes: salmão, atum, sardinha, anchova, bacalhau e cavala
          • Sementes: girassol, gergelim e chia
          • Oleaginosas: castanha do Pará, amêndoas, nozes, amendoim e castanha de caju
          • Chocolate amargo: 70% cacau e somente 20g por dia

          Também é possível substituir alimentos que você já consome por outros parecidos e mais saudáveis.

          Recomendação para troca de alimentos:

          • Leite e iogurte integrais por desnatados
          • Queijos gordurosos por queijos magros (minas frescal, ricota, cottage)
          • Carnes gordas por carnes magras (coxão duro, coxão mole, alcatra, patinho, peito de frango)
          • Embutidos por linhas lights e de aves, com baixo teor de sódio
          • Gorduras ruins por gorduras vegetais (azeite, óleo de milho, óleo de girassol, óleo de canola)
          • Bebidas alcóolicas por bebidas não alcoólicas (sucos naturais, chás, água de coco)

          Dessa forma, além de manter o colesterol controlado, você ainda vai ter uma vida mais longa e saudável.

          Afinal, saúde não é uma escolha, é uma necessidade! " NÃO USE MEDICAMENTOS FITOTERÁPICOS SEM CONHECIMENTO DE UM PROFISSIONAL DE SAÚDE OU UM FITOTERÁPEUTA " ( DEIXAS QUE O TEU ALIMENTO SEJA TUA MEDICINA ).