AS CINCOS ATITUDES PARA QUE POSSAMOS TER UM PROGRESSO ESPIRITUAL: TEXTO ( COLOSSENSES 2: 6-7 )

6 Ora, como recebeste Cristo Jesus, o Senhor, assim andai nele,
7 nele radicados, e edificados, e confirmados na fé tal como fostes instruídos, crescendo em ações de graças.

Aqui nesse texto, vemos os deveres de quem almeja obter um progresso na vida espiritual.

O primeiro passo é relatado no versículo seis, que diz: “Andai nEle”.

O mundo tem passado por grandes mudanças, o ser humano, na medida em que o mundo tem se modificado, tem buscado mais ocupações, e normalmente tem se preocupado ao extremo devidos as inumeras tarefas do dia, sua vida passou a ser uma rotina que não pode ser quebrada pois se deixar pra o dia seguinte se transforma em uma bola de neve incontrolável. Dessa feita, quando haverá um tempo para Deus?

Quando muitos, ouvem essa pergunta dizem: Ainda está cedo. Tenho muitas outras coisas. É difícil, no momento não, mais quem sabe outro dia! Você me entende não é? Não quero ir por empolgação!

Aqui nesse versículo diz claramente que o desejo de Paulo para a igreja de colossos é um progresso espíritual, se vocês repararam aqui está se referindo a igreja de colossos, a membros, a irmãos, pessoas de frequência na igreja!

Isto indica que muitos que estão em nosso meio estão desligados, não estão andando com Cristo, por isso, a primeira atitude de quem tem um objetivo de crescimento espiritual é “andar nEle”.

Quando atingiu “Abrão”, a idade de noventa e nove anos, apareceu-lhe o Senhor e disse-lhe: Eu sou o Deus Todo-Poderoso; “anda” na minha presença e sê perfeito ( Genesis 17-1 ).

Notem aqui neste texto que Deus ainda não havia mudado o nome de “Abrão”, ou seja, ele estava iniciando sua trajetória de fé; Deus por sua vez o convida a andar na presença dEle.

Desde os primórdios o homem tentou andar com Deus mas não da forma em que Deus queria andar com o homem, mesmo se o ser humano tentasse o pecado fazia a separação (Isaías 59:1-2 ); Eis que a mão do Senhor não está encolhida, para que não possa salvar; nem seus ouvidos surdos para não poder ouvir. Mas as vossas iniquidades fazem separação entre vós e o vosso Deus; e os vossos pecados encobrem o seu rosto de vós, para que vos não ouça.

Por isso, foi necessário Cristo vir ao mundo e mostrar o caminho para “andar com Deus”; Ele disse na sua palavra relatado em um texto muito conhecido no evangelho de ( João 14-6 ) Eu sou o “caminho”, a verdade e a vida; ninguém vem ao Pai senão por mim.

O caminho para andar nele está revelado em Cristo, quando não usurpou de ser igual a Deus, mas se esvaziou assumindo a forma de servo, para que nós que almejamos um crescimento andemos como Ele andou, sejamos como Ele foi, façamos o que ele fez. Ele é o espelho! Em quem a igreja deve refletir!

Aquele entretanto que guarda a sua palavra, nele verdadeiramente, tem sido aperfeiçoado o amor de Deus. Nisto sabemos que estamos nele;
Aquele que diz que permanece nele, esse deve andar como ele andou.( 1 João 2: 5-6 ).

2º) NEle radicados – O significado da palavra radicados é, “criar raiz” ( João 15: 1-16 ).

O segredo para estar enraizado em Cristo é guarda a sua palavra.

3º) E edificados – Praticar a palavra de Deus é um exercício diário para obter um edificação sólida.

24 Todo aquele, pois, que escuta estas minhas palavras e as pratica, assemelhá-lo-ei ao homem prudente, que edificou a sua casa sobre a rocha.
25 E desceu a chuva, e correram rios, e assopraram ventos, e combateram aquela casa, e não caiu, porque estava edificada sobre a rocha.( Mateus 7: 24-25 )

Quando Jesus explicou essa passagem ele estava ensinando a cavar fundo para alcançar a rocha sólida, pois na região onde Ele vivia era uma região considerada arída, e por ser arída ao se construir uma casa era necessário que cavasse fundo para alcançar a rocha sólida, então viver no envangelho é necessário que se cave fundo para encontrar a rocha sólida, e os instrumentos para cavar é, a prática da palavra, a oração e o jejum, uma vida em comunhão com Cristo.

4º) Confirmados na fé, tal como fostes instruídos – É permanecer inabalável naquilo a qual fostes instruídos, sem dar ouvidos as heresias com a qual o joio tenta implantar nas igrejas.

 “Não vos enganeis as más companhias corrompem os bons costumes” ( 1 coríntios 15-33 ).

Esse texto relata que aquele que almeja viver piedosamente deve tomar cuidado com as más influências, pois elas corrompem os bons costumes. Imagine uma parede sólida sendo atingida por fortes golpes de marretas, se não houver uma intervenção logo essa parede por mais que seja sólida ruirá e até cairá por terra. 

Você precisa de uma intervenção, uma ajuda que vem de Deus para isso se desligue das más companhias que Deus o ajudará a se fortalecer.

5º) E por fim – Crescendo em ações de graças: Ter um coração de gratidão por que essa a vontade de Deus:

Em tudo, daí graças, porque essa é a vontade de Deus em Cristo Jesus para convosco, ( 1 Tessalonicenses 5-18 ) Que Deus nos abençoe, nos guarde e nos dê a paz, " LEIA A BÍBLIA, A BÍBLIA ELA NOS FORTALECE, NOS CONSOLA, NOS ORIENTA, NOS CONDUZ, E AINDA NOS ANIMA ".

ESTUDO SOBRE A PLANTA MEDICINAL " BERTHOLLETIA EXELSA BONPL. " UMA PLANTA COM VÁRIAS PROPRIEDADES TERAPÊUTICAS:

Nome científico: 

Bertholletia excelsa Bonpl.

Família: 

Lecythidaceae

Sinonímia popular: 

Castanha-do-pará, castanha-do-brasil, noz-manteiga, castanha-cremosa.

Sinonímia científica: 

Barthollesia excelsa Silva Manso

Partes usadas: 

Noz (castanha)

Constituintes (princípios ativos, nutrientes, etc.): 

Fonte de vitaminas e minerais, tiamina, vitamina E, cálcio, magnésio, fósforo, cobre, manganês.

Propriedade terapêutica: 

Antioxidante.

Indicação terapêutica: 

A ingestão adequada de selênio (presente na castanha) está relacionada com a redução do risco de contrair câncer (próstata, mama); doenças do fígado, problemas estomacais.

Nome em outros idiomas:

• Inglês: Brazil-nut, brazilnut, butternut, cream nut.
• Espanhol: castaña, castaña del Brasil, nuez del Brasil, conduiro, jiturede, castanha del maranon, coquito del Brazil, tapa, almendra
• Italiano: noce del brasilie
• Alemão: paranuss

Origem, distribuição:
América do Sul (Guianas, Brasil, Venezuela, Colômbia, Perú, Bolíva).

Descrição:
Castanha-do-pará, uma das principais nozes comercializadas no mundo, é a semente comestível de uma árvore de grande porte da América do Sul (B.  excelsa) encontrada nas Florestas Amazônicas do Brasil, Peru, Colômbia e Equador. É particularmente conhecida no estado do Pará, onde é chamada de castanha-do-pará (ou noz- do-Pará). A coleta da castanha constitui hoje uma das principais atividades econômicas da região amazônica.

A árvore cresce nas matas virgens da bacia do rio Amazonas onde, muitas vezes, sobrepõe seus vizinhos, atingindo mais de 9 metros de altura, com sua coroa se espalhando por mais de 30 metros de diâmetro.

O tronco que a sustenta mede entre 1,8 e 2 m de diâmetro, mas espécimes de até 3 metros têm sido encontradas. O castanheiro-do-pará não pode, contudo, ser cultivado em áreas de plantações devido a complexas exigências ecológicas da árvore.

Os frutos são grandes cápsulas lenhosas e esféricas, de 8 a 18 cm de diâmetro, que se assemelham a cocos, pendurados nas extremidades dos ramos grossos da árvore. Um fruto típico de 15 cm pode pesar até 16 kg. Os frutos amadurecem de janeiro a junho e caem no chão, onde são colhidos. Dentro do fruto ficam as sementes (castanhas), que são organizadas como os gomos de uma laranja. As sementes são retiradas, secas ao sol, em seguida lavadas e exportadas ainda na casca. A casca marrom é muito dura e tem três lados. Ricos em gordura e proteína, a parte esbranquiçada tem o gosto semelhante ao da amêndoa ou do coco e é tão rica em óleo que queima como uma vela quando acesa.

O castanheiro-do-pará pertence à família Lecythidaceae assim como outras árvores tropicais valorizadas por seus frutos e nozes, como a "árvore de bala de canhão" (Coroupita guianenses), "pêra anchova" (Grias cauliflora) e "cumbuca-de-macaco" (ou sapucaia, Lecythis ollaria).

Uso popular e medicinal:
A castanha é talvez a mais rica fonte alimentar de selênio, um antioxidante importante nas reações metabólicas do organismo.

Pesquisas recentes sugerem que a ingestão adequada de selênio está relacionada com a redução do risco de contrair câncer tanto de próstata quanto de mama, o que tem levado profissionais de saúde e nutricionistas a recomendar o consumo de castanha como medida de proteção. 

A castanha tem uma das mais altas concentrações de ácido fítico em 2 a 6% do peso a seco. O ácido fítico pode prevenir a absorção de alguns nutrientes, principalmente ferro, mas é também um assunto de pesquisa e, possivelmente, confere benefícios para a saúde. Apesar dos possíveis benefícios, a União Européia impôs normas rigorosas sobre a importação da castanha-do-pará em suas conchas, pois as conchas encontradas continham altos níveis de aflatoxinas, o que pode levar ao câncer de fígado.

Valor nutricional:
A castanha contém cerca de 70% de óleo (ácidos graxos palmítico, oleíco e linoleíco) e 17% de proteína (rica em aminoácidos sulfurados como cisteina e metionina).

Nutricionalmente é boa fonte de algumas vitaminas e minerais. Um copo (33 gramas) de castanha contém vitaminas, tiamina (0,8 mg - 55% DV) e vitamina E (7,6 mg DV 38%); cálcio (213 mg - 21% DV), magnésio (500 mg - 125 % DV), fósforo (946 mg - 96% DV), cobre (2 mg - 116 DV%) e manganês (1,6 mg - 81%).

A castanha-do-pará contém pequenas quantidades de rádio, cerca de 1-7 pCi / g (40-260 Bq / kg), e a maior parte não é retida pelo corpo. Embora pequena, é 1.000 vezes maior do que em outros alimentos. De acordo com Universidade Oak Ridge Associated, isso não é por causa dos níveis elevados de rádio no solo, mas devido ao "sistema de raiz muito extensa da árvore."

Outros usos:
O óleo da castanha é frequentemente usado em xampus, sabonetes, condicionadores de cabelo e produtos para a pele por ser excelente humidificador. Cremes com sua composição proporcionam maciez à pele, ajudando a lubrificá-la e a mantê-la hiidratada.

As nozes doces são é importante fonte de proteínas e calorias para os povos indígenas do Brasil e das áreas rurais e urbanas. Amazonenses também usam os frutos vazios como recipientes e preparam a casca para tratar doenças do fígado. A infusão das sementes são utilizadas para problemas estomacais. 

Além do uso alimentar, o óleo da castanha é empregado como lubrificante de relógios e na fabricação de tintas para a pintura artística.

A madeira da castanheira é de excelente qualidade, mas o corte das árvores é proibido por lei nos três países produtores (Brasil, Bolívia e Peru). A extração ilegal da madeira e desmatamentos de terra representam ameaça de extinção." NÃO TOME MEDICAMENTOS FITOTERÁPICOS SEM CONHECIMENTO DE UM PROFISSIONAL DE SAÚDE OU UM FITOTERÁPEUTA " ( A FITOTERÁPIA TRATA A PESSOA COMO UM TODO NO CONTEXTO DE TODOS OS ASPECTOS DA VIDA INDIVIDUAL: FISIOLOGIA, COMPORTAMENTO, MEIO AMBIENTE E CONSCIÊNCIA ).

É ANDANDO COM A VERDADE QUE FAZEMOS A DIFERENÇA: TEXTO ( ISAÍAS 65 )

Muitos pensam equivocadamente que há contradição na Bíblia porque ao mesmo tempo que se fala de um favor imerecido demonstrado por Deus ao Seu povo, e de uma aliança eterna que Ele faz com eles, há também mensagens ameaçadoras contra este povo de Deus, as quais podem dar a entender que eles não desfrutam efetivamente do Seu favor, como se vê por exemplo no capitulo 65 de Isaías.

A razão deste modo errôneo de julgar consiste no fato de se confundir a justificação com a santificação; a filiação com o viver em vitória; enfim, do ter sido crucificado com Cristo com o ato de carregar diariamente a cruz.

São coisas distintas as promessas absolutas e eternas para aqueles que são filhos de Deus, e o modo que Deus trata com estes filhos em razão da obediência ou desobediência deles.
Assim, Ele disciplina o Seu povo para não condená-lo juntamente com o mundo de impiedade.
E este contraste entre o tratamento que o Senhor dá àqueles que Lhe pertencem e àqueles que são do mundo, por amarem a iniquidade do mundo, é apresentado de modo muito claro no capítulo 65 de Isaías, ao mesmo tempo que é apresentado o desagrado do Senhor para com aqueles que no Seu povo vivem em pecado.

Isto mostra claramente que não é pelo fato de o cristão ter sido justificado pela fé que Ele poderá contar com o favor e o poder de Deus em Seu viver diário, caso viva em pecado.
Os cristãos devem portanto sempre se guardarem de um viver na prática deliberada do pecado porque há a promessa absoluta da criação de novos céus e de uma nova terra nos quais habita somente a justiça.

A vocação portanto para este estado de glória é a prática da justiça e não da iniquidade.
Daí ser ordenado a todos os cristãos que busquem a paz e a santificação, sem a qual ninguém verá o Senhor. Importa que haja novos céus e nova terra porque os seus habitantes foram feitos novas criaturas em Cristo, com uma mente renovada e um novo espírito. Então para um homem novo, será preparado tudo novo. Assim muitos israelitas não seriam salvos para acessarem a esta glória prometida futura por serem meramente descendentes de Abraão, segundo a carne.

Um verdadeiro israelita deve ser regenerado pelo Espírito para ser nova criatura em Cristo Jesus.
Somente os que nascerem da água e do Espírito terão acesso ao reino do céu. Então Deus não estava amarrado ao compromisso, à aliança que fizera com os israelitas através dos patriarcas, Ele se voltaria aos gentios para salvar aqueles que se arrependessem dos seus pecados, quando lhes fosse pregado o evangelho.

O evangelho é portanto preanunciado no início deste  capítulo 65 de Isaías, demonstrando que Deus salvará a todo aquele que se desviar do pecado, mas manterá nas trevas a todos os que amam a injustiça e praticam a iniquidade.

Deus se voltaria para os gentios que não O conheciam, porque não havia se revelado a eles na antiga aliança, senão somente aos israelitas.

Ele anunciaria o evangelho a eles e lhes ofereceria a Sua salvação, e muitos deles se converteriam a Ele.
Quantos ainda hoje dentre os gentios, nada conhecem do verdadeiro Deus e do evangelho de Cristo, mas que se convertem assim que Cristo é apresentado a eles pela Palavra no poder do Espírito? Isto é maravilhoso porque é o cumprimento da promessa que Ele fez através do profeta Isaías.
É importante frisar que a verdade relativa à salvação dos gentios ocorre conforme revelado por Deus ao profeta no primeiro versículo deste capítulo 65.

Eles são salvos não porque conheciam ao Senhor ou porque estavam buscando pela Sua face. Isto não seria possível porque Eles nada sabiam dos Seus caminhos.
Então o evangelho é enviado a eles através da pregação e muitos deles se convertem ao Senhor quando ouvem estas boas novas de salvação, e é somente a partir de então que passam a conhecê-lo.
Por isso se diz que a salvação do evangelho é inteiramente pela graça, porque até mesmo se exclui o mérito de que o salvo estivesse buscando antes a Deus e se esforçando para viver de acordo com a Sua vontade, simplesmente porque não conhecia nem ao Senhor, nem à Sua vontade.
Por isso somente um remanescente seria deixado a Israel que se converteria de fato ao Senhor.
Porque a salvação não é segundo as nossas obras, mas segundo a graça.
Israel confiava em suas obras de justiça própria e por isso tropeçaram na pedra que é a graça de Cristo.
Eles estavam endurecidos para a verdade de que eram pecadores necessitados de salvação e pensavam que eram mais santos do que o próprio Deus, apesar de todas as abominações e idolatrias que praticavam.
Os gentios estavam entregues também a práticas abomináveis e idolatrias, mas muitos destes foram salvos, porque fizeram suas más obras na ignorância, e porque se arrependeram destas suas obras assim que tomaram conhecimento da santidade do Senhor.

Mas a maioria de Israel, apesar de ser o povo da aliança que tinha os mandamentos de Deus, os profetas, e tudo o mais que Ele levantou para conduzi-los à Sua presença, se desviaram dEle e de todas as Suas coisas santas para praticarem deliberadamente aquelas coisas que eles sabiam perfeitamente que foram condenadas pelo Senhor e que despertavam o Seu desagrado.

Assim que esperança poderia haver para eles, tendo sido endurecidos com a própria Palavra de Deus?

Tal perigo deve ser evitado por muitos cristãos na Igreja de Cristo que se permitem ficar endurecidos com a própria pregação da verdade.

Eles não admitem serem exortados quanto ao pecado. Eles querem a aprovação de Deus e da Igreja para o viver pecaminoso deles na carne.

Enquanto alguém vive desta forma não há esperança de cura para ele, porque está endurecido exatamente contra o único remédio que poderia curá-lo que é a Palavra do Senhor.

Assim esta profecia de Isaías como toda a Bíblia é maravilhosamente verdadeira porque não aponta por posição conceitual quem é o grupo favorecido por Deus por condição de privilégios, e qual é o grupo que está debaixo do seu desagrado. Não. Ele não faz a distinção desta maneira. Deus distingue não por condição de nascimento, de cultura, de posição na sociedade ou por qualquer outro critério humano. Ele contempla o coração e salva mediante a receptividade e disposição em obedecer a Sua Palavra.

E estes que são verdadeiramente salvos passam automaticamente a servi-lO, ou então manifestam este desejo sincero de não viverem mais para si mesmos, mas para Aquele que por eles morreu e ressuscitou.
E o Senhor mostrará no futuro a distinção que Ele faz entre os que O servem e aqueles que não O servem.
Se servem é porque reconheceram que Ele é Senhor. É o dono de Suas vidas e vontade.

Os que não O servem é porque seguem após os seus próprios pensamentos buscando sempre fazer o que é exclusivamente da própria vontade deles, e que jamais se submeterão à vontade de Deus.
Estes não podem ser alvos de promessas de justiça e paz perfeitas, a começar no milênio, como se vê no final deste  capítulo 65 de Isaías, porque isto não lhes interessa, pois têm prazer na iniquidade.

A verdade revelada aos profetas do Antigo Testamento é confirmada por Jesus e pelos apóstolos nas páginas do Novo Testamento, e por isso é realmente algo para pasmar o modo como a verdade é ocultada em nossos dias, como também o fora em diversos períodos da história da Igreja.

O caráter santo e justo de Deus e o modo correto de servi-lO são ocultados contra um viver ou legalista ou segundo o modo errado de se julgar a graça de Deus, como se fosse um pretexto para pecarmos.

O legalista se firma na sua justiça própria e na sua religiosidade, ainda que usando os próprios mandamentos da Palavra de Deus, e assim permanecem cegos para o fato de que é o Senhor mesmo que nos capacita a viver segundo a Sua vontade.

O que afirma que é o Senhor que tem todo o mérito e que tudo é pela Sua graça, apesar de fazer esta afirmação verdadeira, mas se vive segundo a carne, também erra o alvo da vontade de Deus, tanto quanto o legalista.

Portanto, todos os cristãos são chamados a praticarem a verdade conforme está revelada neste capítulo de Isaías e nas demais Escrituras, especialmente no ensino de Jesus e dos apóstolos no Novo Testamento.
Ali não vemos nenhuma base para uma afirmação legalista ou antinomista, mas a verdade relativa ao modo correto de se viver e fazer a vontade de Deus. O Senhor será misericordioso para com as faltas daqueles que se humilham perante Ele, daqueles que reconhecem de fato que sem Ele nada podem fazer, mas que procuram se inteirar de qual seja a Sua vontade para as suas vidas.
Estes que choram por causa dos seus pecados serão certamente consolados pelo Espírito, porque serão ajudados a vencerem o pecado e a fazerem o que agradável a Deus.
Mas aos que estão endurecidos pelo pecado, e orgulhosos de suas próprias obras de iniquidade receberão a justa retribuição por suas más obras, da parte de Deus ( Isaías 65: 6-7 ) Que Deus nos abençoe, nos guarde e nos dê a paz, " LEIA A BÍBLIA, A BÍBLIA ELA NOS FORTALECE, NOS CONSOLA, NOS ORIENTA, NOS CONDUZ, E AINDA NOS ANIMA ".

PROBIÓTICOS E PREBIÓTICOS: QUAL É A RELAÇÃO COM A SAÚDE MENTAL:

Os probióticos e prebióticos estão ganhando espaço no campo da saúde mental. Cada vez mais pesquisas sugerem que as bactérias no intestino têm um grande impacto sobre o bem-estar mental. Neste artigo, vamos entender qual é a ligação entre probióticos, prebióticos, ansiedade e depressão, vamos entender melhor como esses suplementos dietéticos podem estar relacionados com a saúde mental.

Em primeiro lugar, é importante compreender o que são probióticos e prebióticos. Os probióticos são microrganismos vivos, tais como bactérias e leveduras, semelhantes aos microrganismos benéficos encontrados no intestino. São muitas vezes chamados de bactérias “boas” porque ajudam a manter o intestino saudável, impedindo a multiplicação de bactérias nocivas. Os prebióticos, por outro lado, são carboidratos, principalmente fibras, que não conseguimos digerir e que servem de alimento para as bactérias benéficas. Ao nutrir estas bactérias boas, os prebióticos ajudam a promover um equilíbrio saudável dos microrganismos presentes no intestino.

Porém, apesar da crescente popularidade, o consumo desse tipo de produto nem sempre é uma boa ideia. Uma das principais desvantagens dos prebióticos e probióticos é que podem causar problemas digestivos. Para algumas pessoas, consumir grandes quantidades de prebióticos pode trazer inchaço, gases e outros sintomas desconfortáveis. Os probióticos, por outro lado, podem causar diarreia, dor abdominal e outros problemas digestivos, se não forem consumidos adequadamente.

Outra desvantagem potencial dos prebióticos e probióticos é que podem não ser tão eficazes quanto algumas pessoas pensam. Embora haja evidências sugerindo que essas substâncias podem melhorar a saúde intestinal, muitas das alegações sobre seus benefícios não são apoiadas por pesquisas científicas. De fato, alguns estudos até sugeriram que prebióticos e probióticos podem não ser tão benéficos quanto se imaginava.

Além disso, estes produtos precisam ser capazes de “sobreviver” à digestão no corpo humano para fornecer benefícios à saúde. Isso significa que eles devem ser capazes de suportar o ambiente hostil do estômago e do intestino delgado, onde são expostos a enzimas digestivas e outras substâncias. Os prebióticos, em particular, precisam ser capazes de resistir à digestão para que possam atingir o cólon intactos, pois é ali que atuam como alimento para as bactérias benéficas no intestino. Os probióticos, por outro lado, precisam ser capazes de sobreviver ao processo digestivo para que possam colonizar o intestino e proporcionar benefícios à saúde. Tanto os prebióticos quanto os probióticos podem ser projetados para resistir à digestão, mas é importante escolher produtos que tenham se mostrado eficazes em estudos clínicos.

Tendo tudo isso em mente, vamos analisar as evidências sugerindo que as bactérias que vivem no intestino, conhecidas como microbiota intestinal, podem ter impacto significativo na saúde mental. A relação entre o estresse e a composição da microbiota foi descrita pela primeira vez em 1974, quando dois pesquisadores, Tannock e Savage, observaram que camundongos estressados apresentavam reduções significativas na quantidade de lactobacilos – que são um dos grupos das bactérias boazinhas – na microbiota intestinal.

Com a melhoria nas técnicas microbiológicas e de sequenciamento de DNA, outros estudos mostraram que animais e humanos com ansiedade e depressão tendem a ter uma mistura diferente de bactérias intestinais, em comparação com indivíduos sem estas condições. O acúmulo destas evidências nos leva a crer que desequilíbrios na microbiota intestinal podem ter um papel importante no desenvolvimento de condições de saúde mental.

Estudos em camundongos de laboratório sugerem que mudanças na microbiota intestinal podem desempenhar um papel no desenvolvimento e progressão da doença de Parkinson. Por exemplo, um estudo descobriu que camundongos com predisposição genética para a doença de Parkinson tinham níveis mais baixos de certas bactérias benéficas em comparação com camundongos saudáveis.

Por fim, um estudo recente e bem completo, publicado em dezembro de 2022 na Nature Communications, analisou a microbiota fecal de 2.593 humanos que apresentavam sintomas depressivos previamente diagnosticados. O estudo teve o cuidado de levar em consideração fatores de confusão, como a dieta das pessoas e se elas tomavam algum tipo de medicamento, como antibióticos, que sabidamente alteram a composição da microbiota e poderiam afetar os resultados do estudo. Foram identificados 12 gêneros e uma família microbiana associados a sintomas depressivos e que podem influenciar a depressão em humanos. As bactérias identificadas no estudo estão envolvidas na síntese de glutamato, butirato, serotonina e GABA, que são os principais neurotransmissores relevantes para a depressão.

Uma diminuição no número de bactérias envolvidas na produção destes neurotransmissores poderia afetar a disponibilidade deles, e este seria um possível mecanismo permitindo que a microbiota interfira na saúde mental.

É preciso, no entanto, ressaltar dois pontos: o primeiro é que não existe apenas um fator relacionado à depressão. Esta seria mais uma peça no complicado quebra-cabeça para entender a doença. O segundo é que constatar associações e correlações entre dois fatores (no caso, microbiota e saúde mental) não permite, a princípio, afirmar se existe relação direta de causa e efeito (ambos os fatores podem estar variando juntos por causa de um terceiro fator ainda desconhecido) ou, caso a relação exista, qual sua direção (se é a microbiota que mexe com a saúde mental ou vice-versa – o que é causa e o que é sintoma).

Apenas a título de curiosidade, os gêneros mais importantes (mas não todos) identificados no estudo foram Eggerthella, Coprococcus, Subdoligranulum e a família em destaque é a Ruminococcaceae. O estudo ainda fez uma análise de casualidade entre a presença bactéria Eggerthella e a prevalência de sintomas de depressão, mostrando, pela primeira vez, uma associação positiva entre ambos: ou seja, pessoas com sintomas de depressão tendem a ter uma concentração maior de bactérias do gênero Eggerthella na microbiota intestinal.

Há alguns anos atrás, a ideia de que a microbiota intestinal poderia influenciar o cérebro era frequentemente descartada e dada como “maluca”. Hoje, tendo em vista a quantidade de estudos com evidências cada vez mais robustas, a ideia se transformou em uma importante área de pesquisa para se compreender e procurar tratamentos para a saúde mental.

E os probióticos e prebióticos?

Como podemos perceber, a área de estudo da microbiota intestinal é relativamente nova e só agora estamos obtendo resultados mais promissores. Os estudos com probióticos e prebióticos relacionados à saúde mental estão começando a aparecer. Estes suplementos alimentares podem ajudar a restabelecer um equilíbrio saudável das bactérias no intestino e vêm se mostrando um importante aliado no combate a doenças como infecções do trato urinário, constipação intestinal e doenças inflamatórias intestinais. Já em relação a melhorias nos sintomas de ansiedade e depressão, alguns estudos demonstraram resultados promissores.

Por exemplo, um estudo publicado na revista Psychiatry Research descobriu que indivíduos com ansiedade e depressão que tomaram um suplemento probiótico durante oito semanas experimentaram uma redução significativa dos seus sintomas, em comparação com aqueles que não tomaram o suplemento. Outro estudo, publicado na revista Nutrients, descobriu que indivíduos com depressão que tomaram um suplemento prebiótico durante oito semanas experimentaram uma melhoria nos seus sintomas em comparação com aqueles que não tomaram o suplemento.

Nos estudos sobre doença de Parkinson em camundongos, os pesquisadores também descobriram que suplementar os animais com probióticos melhorou os sintomas motores e aumentou os níveis de bactérias benéficas na microbiota intestinal.

Três revisões sistemáticas com meta-análise avaliaram recentemente centenas de estudos sobre o efeito de probióticos para o tratamento da depressão e/ou ansiedade. As conclusões das três publicações são bem semelhantes: evidências de qualidade moderada e baixa mostraram que os probióticos, administrados como tratamento complementar, melhoram os sintomas de depressão e ansiedade em pacientes clínicos. Porém, todas as análises ressaltam a necessidade de estudos de longo prazo e de ensaios clínicos randomizados com um número grande de voluntários para determinar enfaticamente o papel dos probióticos no controle da depressão e da ansiedade.

É importante notar que os probióticos e os prebióticos não são uma espécie de cura-tudo para a ansiedade, depressão ou qualquer outra condição em que a microbiota possa ter influência. Embora possam ajudar algumas pessoas, podem não servir para outras, justamente porque dependem de dieta e da interação com espécies já estabelecidas no intestino. E são estas particularidades que precisamos entender. A recomendação é sempre consultar um profissional de saúde antes de tomar qualquer suplemento dietético, incluindo probióticos e prebióticos, e nunca cessar o tratamento já em curso para substituir apenas pelos suplementos.

Podemos Concluir que, os probióticos e prebióticos estão ganhando muita atenção no campo da saúde mental devido ao seu potencial para melhorar os sintomas de ansiedade e depressão. O termo “psicobióticos” surgiu para enfatizar esse potencial efeito terapêutico. Embora as descobertas recentes sejam encorajadoras, o uso destes suplementos na prática clínica ainda carece de evidências suficientemente robustas que permitam afirmar segurança, eficácia e compreender plenamente os seus efeitos sobre o microbioma intestinal e a saúde mental. " QUANDO A ALIMENTAÇÃO E RUIM, A MEDICINA NÃO FUNCIONA, QUANDO A ALIMENTAÇÃO E BOA, A MEDICINA NÃO É NECESSÁRIA ".

COMO PODEMOS APRECIAR A VERDADE EM BENEFÍCIO DO AMOR:

“Existe em nossos dias uma suposição perversa… predominante entre os evangélicos, de que os sentimentos, as atitudes e os relacionamentos são mais importantes do que a verdade. A unidade é uma prioridade mais elevada do que a ortodoxia. A divisão, ainda que por amor à verdade, é a mais ofensiva das heresias”.

Talvez a palavra “perversa” necessite de qualificação. Não entendo as palavras no sentido de que todos os que valorizam a unidade têm motivos perversos. Também não o entendo como que dizendo que sempre é perverso ter falta de entendimento involuntário que nos impede de perceber que, por trás de um problema de relacionamento, há uma questão concernente à verdade. O que é perverso é obscurecer intencionalmente uma afirmação da verdade, por desviar a atenção a uma atitude, ou a um estilo, ou a um sentimento, ou a um motivo. Isto é o que parece comum hoje.

Por exemplo, talvez você diga: “A nudez, como uma forma de entretenimento, é contrária à vontade de Deus concernente à modéstia, porque deixa de tratar o corpo como um patrimônio sagrado que deve ser usado para a glória de Deus”. Esta é uma afirmação da verdade. Exorta as pessoas a levarem em conta uma realidade objetiva chamada “a vontade de Deus”. Pede às pessoas que considerem esta afirmação e formem um julgamento sobre a sua verdade. Além disso, ela traz consigo implicações a respeito do tipo de entretenimento que alguém aprovará ou a respeito da maneira como gastará o seu tempo.

No que concerne à verdade, alguém pode responder: “Concordo”. Ou: “Não concordo, porque não creio que Deus existe; por isso, não acho que você possa falar com legitimidade sobre a vontade dEle”. Ou: “Acho que Deus se deleita no corpo que Ele criou e não desaprova a nudez como forma de entretenimento”. Todas estas respostas se referem ao nível da afirmação da verdade. Razões podem ser apresentadas de ambos os lados, e o diálogo pode continuar. Talvez aconteça alguma persuasão ou mudança de pensamento.

Mas isso não é o que acontece sempre. O que ocorre com mais freqüência é uma estratégia verbal que desvia atenção da afirmação da verdade para uma atitude que anula astuciosamente a verdade para ouvintes não dados à reflexão. Por exemplo, uma resposta pode ser: “Lamento que você não possa lidar com sua própria sexualidade e tenha de lançar sobre os outros os seus sentimentos de vergonha”. Ou: “Vida longa para o pudor vitoriano!” Ou: “Considerando que existem oitenta mil refugiados no Zaire, seria imaturidade de nossa parte nos preocuparmos com questões morais relacionadas ao comprimento de saias”. Ou: “Moralistas conservadores, que citam reiteradamente a Bíblia e usam seus textos como prova, não entendem a natureza da arte e nunca farão qualquer contribuição significativa para a cultura”. Ou: “Por trás da escrupulosa inquietação acerca do corpo humano, podemos encontrar uma juventude reprimida e uma mãe puritana”. Ou:“É o cúmulo da arrogância alguém vestir a sua própria moralidade com os absolutos divinos”.

Todas estas respostas ignoram a verdade. São evasivas. Expressam o modo como as pessoas astutas “vencem”, por criticarem os outros, usando rótulos. Isto é o que chamamos  de “perverso”.

Minha súplica em favor da igreja é que ela coloque a verdade e o amor (a ortodoxia e a unidade, os fatos e os sentimentos, a realidade e os relacionamentos) na ordem bíblica. Por exemplo, Paulo disse em ( 1 Timóteo 1-5)  “Ora, o intuito da presente admoestação visa ao amor que procede de coração puro, e de consciência boa, e de fé sem hipocrisia”. Observe a ordem: a instrução é o alicerce e leva ao amor, por meio da pureza e da fé. Ou considere, mais uma vez, a ordem em ( 1 Pedro 1-22 ) “Tendo purificado a vossa alma, pela vossa obediência à verdade, tendo em vista o amor fraternal não fingido, amai-vos, de coração, uns aos outros ardentemente”. Novamente, a verdade precede o amor e transforma a alma em benefício do amor. Até na revelação espetacular de ( 1 João 4-8 ) “Deus é amor” —, “Deus é” provê o fundamento para “Deus é amor”.

Não seja enganado por esta falsa dicotomia. A verdade e o amor não estão em desacordo. Pelo contrário, por causa do amor, aprecie a verdade. Permita que este amor pela verdade e a verdade pelo amor governem sua linguagem da maneira como governavam a linguagem de Paulo. “Não estamos, como tantos outros, mercadejando a palavra de Deus; antes, em Cristo é que falamos na presença de Deus, com sinceridade e da parte do próprio Deus” (2 coríntios 217) “ Não andando com astúcia, nem adulterando a palavra de Deus; antes, nos recomendamos à consciência de todo homem, na presença de Deus, pela manifestação da verdade” (2 coríntios 4-2 ). Tenha em mente a verdade sobre a qual você está falando, “na presença de Deus”, e sua linguagem será uma serva do amor! Que Deus nos abençoe, nos guarde e nos dê a paz, " LEIA A BÍBLIA, A BÍBLIA ELA NOS FORTALECE, NOS CONSOLA, NOS ORIENTA, NOS CONDUZ, E AINDA NOS ANIMA ".

ESTUDO SOBRE A PLANTA MEDICINAL " CAESALPINA FERREA C. MART. " UMA PLANTA COM VÁRIAS PROPRIEDADES TERAPÊUTICAS:

Nome científico: 

Caesalpinia ferrea C.Mart.

Família: 

Leguminosae

Sinonímia popular: 

Jucá.

Sinonímia científica: 

Caesalpinia ferrea var. cearensis Huber

Partes usadas: 

Casca, entrecasca, folha, fruto, madeira, semente, raiz, fruto.

Propriedade terapêutica: 

Cicatrizante, antisséptico, fortificante, febrífugo, antidiarreico, béquico, antidiabético, desobstruente, anticatarral.

Indicação terapêutica: 

Contusão, ferimento, hemorragia, luxação, tosse, bronquite, asma, coqueluche, amebíase, problema hepático, cardíaco, renal, pulmonar.

Descrição:
​Pau-ferro  tem madeira muito pesada, dura, rígida, compacta, variando nas cores vermelha, castanha até quase preta, de longa durabilidade natural. Tronco fenestrado, curto, de 40-60 cm de diâmetro, revestido por casca com ritidoma escamoso em placas finas; ramos pouco lenticelados.

Folhas alternas espiraladas, compostas bipinadas, imparipenadas, de 15-19 cm de comprimento, com 5-11 pinas opostas; foliólulos opostos, oblongos com base assimétrica e ápice arredondado, em número de 8-24 por pina. Flores amarelas, diclamídeas, dialipétalas, zigomorfas, dispostas em panículas apicais e axilares.

Uso popular e medicinal:
Nas regiões Amazônica, Nordeste e Mata Atlântica várias são as utilizações medicinais dessa espécie.

A tradicional “tintura-da-bage-de-jucá” é referida como excelente medicação de uso local em contusões e ferimentos, para estancar hemorragias e em compressas no tratamento de luxações. No Nordeste é usada popularmente como xarope para o tratamento caseiro da tosse, bronquite e coqueluche. A infusão da entrecasca é usada para os mesmos fins. Estudos comprovaram sua ação contra tumores provocados pelo vírus Epstein-Barr (EBV, vírus da herpes), bem como atividade inibitória da formação de papilomas induzidos na pele de ratos.

Na Amazônia as folhas na forma de decocto são utilizadas externamente e no local contra hemorroidas, enquanto o uso interno dessa decocção é indicado contra amebíase, problemas hepáticos e como fortificante para crianças.

O sumo das folhas é usado internamente para problemas cardíacos. A infusão conjunta das folhas e frutos é útil para tratar inflamações do fígado e tuberculose, enquanto a decocção da casca é usada internamente como antidisentérico. O preparado da casca com 1 litro de água e 1 kg de açúcar, aquecido até formar um xarope, é utilizado contra asma e bronquite. A infusão conjunta da raspa da casca com folhas de manga é útil como antigripal e antitussígeno, ao passo que o preparado de casca de jucá, casca de jatobá, folhas de manga, açúcar e água, após aquecimento, serve como anticatarral.

A vagem crua é útil contra tosse, inflamações do fígado e baço, desarranjo menstrual, problemas renais e pulmonares.

Na região da Mata Atlântica, a infusão das folhas é usada contra problemas respiratórios, especialmente bronquites, além do uso comum contra gripes, resfriados e tosses.

Outros usos medicinais: atribuidos a essa espécie são as raízes como febrífugo e antidiarreico; o fruto com propriedades béquicas e antidiabéticas; a casca como desobstruente e a madeira como anticatarral e contra feridas.

A planta apresenta também compostos de interesse industrial e farmacológico. Um trabalho investigou as atividades biológicas do extrato de sementes de C. ferrea na busca por esses compostos. Segundo os pesquisadores, os resultados indicaram a presença das atividades celulásica, amilásica, anticoagulante e larvicida contra A. aegypti no extrato aquoso das sementes de C. ferrea, e não observaram atividades tóxica aguda, hemolítica, heparinásica, antibacteriana e antifúngica.

 Dosagem indicada:

Cicatrizante e antisséptico. Componentes: extrato glicólico do fruto de Caesalpinia ferrea (5%); gel base (q.s.p.). Transferir o extrato de jucá para recipiente adequado. Incorporar no gel base e misturar até homogeneização completa. Modo de uso: aplicar no local afetado até três vezes ao dia. Embalagem e armazenamento: acondicionar em pote plástico não transparente. Armazenar em local fresco, seco e ao abrigo da luz. Manter fora do alcance de crianças.

Asma, bronquite. Preparar a casca com um litro de água e um quilo de açúcar. Aquecer até formar um xarope. " NÃO TOME MEDICAMENTOS FITOTERÁPICOS SEM CONHECIMENTO DE UM PROFISSIONAL DE SAÚDE OU UM FITOTERÁPEUTA " ( A FITOTERÁPIA EFICAZ REQUER SABER COMO PREPARAR A PLANTA E COMO MELHOR USÁ-LA ).

COMO CONTROLAR O ESTRESSE QUE AFETA TANTO A SAÚDE DAS MULHERES QUANTO DOS HOMENS:

Muitos estudos já comprovaram que as mulheres sofrem mais com estresse do que os homens. Um dos principais motivos é conciliar a vida pessoal, familiar e profissional.

Essa mulher fica sobrecarregada e não tem tempo para se cuidar, o que acaba gerando uma série de efeitos negativos na sua saúde, como problemas de sono, de pele, de fertilidade, de saúde mental, além de problemas cardíacos e digestivos. 

É importante ressaltar que o estresse pode afetar cada mulher de maneira diferente, e que os efeitos do estresse na saúde podem variar dependendo de uma série de fatores, incluindo a intensidade e duração do estresse, a idade da mulher, sua saúde geral e outros fatores individuais. 

COMO ESTRESSE AFETA AS MULHERES:

O estresse é uma reação natural do corpo a uma ameaça ou desafio externo. O coração bate mais rápido, os músculos ficam tensos, a mente gira mais rápido. Esse mecanismo de defesa permitiu aos nossos ancestrais reunir energia suficiente para enfrentar ou fugir das feras e hoje continua a ser útil para superar situações difíceis. 

Mas quando se vive em estado de alerta permanente, preparando o corpo para uma ação contínua sem perigos reais, o organismo desencadeia um conjunto de respostas que acabam deteriorando a saúde física e mental.

O estresse está por trás de muitos transtornos psicológicos, de alterações fisiológicas leves, como eczema, queda de cabelo, insônia ou dor de cabeça, e de outras mais graves, como problemas cardiovasculares, principalmente se a mulher afetada leva uma vida sedentária e mantém uma dieta inadequada. 

O estresse é uma sensação de tensão física ou emocional. Pode vir de qualquer situação ou pensamento que a faça se sentir frustrada, com raiva ou nervoso.

Em suma, o estresse é a reação do seu corpo a um desafio ou demanda. Em pequenos episódios, o estresse pode ser positivo, como quando ajuda a evitar perigos ou cumprir prazos. Mas quando o estresse dura muito tempo, ele pode prejudicar a saúde.

Existem dois tipos principais de estresse:

• Estresse agudo:

Esse é o estresse de curto prazo que desaparece rapidamente. A pessoa pode sentir quando pisa no freio, briga com seu cônjuge ou é atacado por algum animal. Isso ajuda a controlar situações perigosas. Também acontece quando a pessoa faz algo novo ou excitante. Todas as pessoas passam por um estresse agudo periodicamente.

• Estresse crônico: 

Esse é um estresse que dura muito tempo. A pessoa pode ter estresse crônico se tiver problemas financeiros, um casamento infeliz ou problemas no trabalho. Qualquer tipo de estresse que persista por semanas ou meses é crônico. A pessoa pode ficar tão acostumada com o estresse crônico que não percebe que ele é um problema. Se não conseguir encontrar maneiras de controlar o estresse, ele pode causar problemas de saúde.

ESTRESSE E O ORGANISMO:

O corpo reage ao estresse liberando hormônios. Esses hormônios deixam o cérebro mais alerta, tensionam os músculos e aumentam a pulsação. No curto prazo, essas reações são boas porque podem ajudar a lidar com a situação estressante. Esta é a forma do organismo se proteger.

Quando uma pessoa está cronicamente estressada, o corpo fica alerta mesmo em situações seguras. Com o tempo, isso o coloca em risco o aparecimento de problemas de saúde:

• Pressão arterial alta
• Insuficiência cardíaca
• Diabetes
• Obesidade
• Depressão ou ansiedade
• Problemas de pele, como acne ou eczema
• Problemas menstruais
• Se a pessoa já tem um problema de saúde, o estresse crônico pode piorá-lo.
• Sinais de muito estresse
• O estresse pode causar muitos tipos de sintomas físicos e emocionais. Às vezes, pode-se não perceber que esses sintomas são causados ​​pelo estresse. Aqui estão alguns sinais de que o estresse pode estar afetando a saúde:
• Diarreia ou prisão de ventre
• Má memória
• Dores e dores frequentes
• Dores de cabeça
• Falta de energia ou concentração
• Problemas sexuais
• Pescoço rígido ou mandíbula
• Fadiga
• Problemas para dormir ou dormir muito
• Estômago virado
• Uso de álcool ou drogas para relaxar
• Ganho ou perda de peso

CAUSAS DO ESTRESSE:

As causas do estresse são diferentes para cada pessoa. Pode-se ficar estressado por problemas bons ou ruins. Algumas fontes comuns de estresse podem ser:

• Casar ou divorciar
• Comece um novo trabalho
• A morte de um cônjuge ou parente próximo
• Demissão
• Aposentadoria
• Ter um bebê
• Problemas financeiros
• Mudanças de endereço
• Tem uma doença grave
• Problemas no trabalho
• Problemas em casa
• Distúrbio de ansiedade generalizada
• Quando entra em contato com um profissional médico

Como controlar o estresse:

Aprender a administrar o estresse é essencial para garantir o bem-estar geral e também a saúde do coração. Para controlá-lo, é conveniente:

• Faça exercícios físicos:

Não é apenas adequado para o controle do estresse, mas também para evitar outros fatores de risco cardiovascular, como obesidade, hipertensão ou colesterol alto.

• Dieta equilibrada:

Tenha uma dieta balanceada rica em vegetais, frutas e fibras, e baixo teor de gordura e açúcares. O consumo de tabaco, café e álcool deve ser limitado, pois essas substâncias potencializam o estresse.

• Durma o suficiente:

Para a renovação celular, é necessário dormir pelo menos 7 horas por dia. O estresse é a causa número um de insônia ou sono de má qualidade.

Pode-se praticar técnicas de relaxamento, respiração e / ou meditação. A cada dia, mais profissionais de saúde reconhecem os benefícios da meditação, que comprovadamente reduzem o estresse e melhoram a pressão arterial, a circulação e o sistema imunológico.

Os fatores que influenciam seu nível de tolerância ao estresse incluem:

Sua rede de suporte . Uma forte rede de amigos e familiares que o apóiam é um enorme amortecedor contra o estresse. Quando você tem pessoas com quem pode contar, as pressões da vida não parecem tão esmagadoras. Por outro lado, quanto mais solitário e isolado você estiver, maior será o risco de sucumbir ao estresse.

Seu senso de controle . Se você tem confiança em si mesmo e em sua capacidade de influenciar os eventos e perseverar nos desafios, é mais fácil enfrentar o estresse com calma. Por outro lado, se você acredita que tem pouco controle sobre sua vida - que está à mercê do ambiente e das circunstâncias -, o estresse provavelmente o tirará do curso.

Sua atitude e perspectiva . A maneira como você encara a vida e seus desafios inevitáveis ​​faz uma enorme diferença em sua capacidade de lidar com o estresse. Se você geralmente é esperançoso e otimista, ficará menos vulnerável. Pessoas resistentes ao estresse tendem a abraçar desafios, ter um senso de humor mais forte, acreditar em um propósito maior e aceitar a mudança como uma parte inevitável da vida.

Sua capacidade de lidar com suas emoções . Se você não sabe como se acalmar e se acalmar quando está se sentindo triste, com raiva ou preocupado, é mais provável que fique estressado e agitado. Ter a capacidade de  identificar e lidar adequadamente com suas emoções pode aumentar sua tolerância ao estresse e ajudá-lo a se recuperar da adversidade.

Seu conhecimento e preparação . Quanto mais você souber sobre uma situação estressante, incluindo quanto tempo ela vai durar e o que esperar, mais fácil será enfrentá-la. Por exemplo, se você for para a cirurgia com uma imagem realista do que esperar no pós-operatório, uma recuperação dolorosa será menos estressante do que se você esperasse se recuperar imediatamente.

Melhorando sua habilidade de lidar com o estresse:

Mexa-se . Aumentar o nível de atividade é uma tática que você pode usar agora para ajudar a aliviar o estresse e começar a se sentir melhor. O exercício regular pode melhorar o seu humor e servir como uma distração das preocupações, permitindo que você interrompa o ciclo de pensamentos negativos que alimentam o estresse. Os exercícios rítmicos como caminhar, correr, nadar e dançar são particularmente eficazes, especialmente se você se exercitar com atenção (focando sua atenção nas sensações físicas que experimenta ao se mover).

Conecte-se a outras pessoas . O simples ato de falar cara a cara com outro humano pode desencadear hormônios que aliviam o estresse quando você está se sentindo agitado ou inseguro. Até mesmo uma breve troca de palavras gentis ou um olhar amigável de outro ser humano pode ajudar a acalmar e acalmar seu sistema nervoso. Por isso, passe tempo com pessoas que melhoram seu humor e não deixe que suas responsabilidades o impeçam de ter uma vida social. Se você não tem nenhum relacionamento íntimo, ou se seus relacionamentos são a fonte de seu estresse, priorize a construção de conexões mais fortes e satisfatórias .

Envolva seus sentidos . Outra maneira rápida de aliviar o estresse é envolvendo um ou mais dos seus sentidos - visão, som, paladar, olfato, tato ou movimento. A chave é encontrar a entrada sensorial que funciona para você. Ouvir uma música animadora te deixa calmo? Ou cheirando café moído? Ou talvez acariciar um animal funcione rapidamente para fazer você se sentir centrado? Cada pessoa responde à entrada sensorial de maneira um pouco diferente, então experimente descobrir o que funciona melhor para você.

Aprenda a relaxar . Você não pode eliminar completamente o estresse de sua vida, mas pode controlar o quanto ele o afeta. Técnicas de relaxamento como ioga, meditação e respiração profunda ativam a resposta de relaxamento do corpo, um estado de repouso que é o oposto da resposta ao estresse. Quando praticadas regularmente, essas atividades podem reduzir seus níveis de estresse diário e aumentar a sensação de alegria e serenidade. Eles também aumentam sua capacidade de permanecer calmo e controlado sob pressão.

Faça uma dieta saudável . Os alimentos que você ingere podem melhorar ou piorar seu humor e afetar sua capacidade de lidar com os estressores da vida. Comer uma dieta cheia de alimentos processados ​​e de conveniência, carboidratos refinados e lanches açucarados pode piorar os sintomas de estresse, enquanto uma dieta rica em frutas e vegetais frescos, proteínas de alta qualidade e ácidos graxos ômega-3 pode ajudá-lo a lidar melhor com altos e baixos da vida.

Descanse . Sentir-se cansado pode aumentar o estresse, fazendo com que você pense irracionalmente. Ao mesmo tempo, o estresse crônico pode perturbar seu sono. Se você está tendo problemas para adormecer ou permanecer dormindo à noite, há muitas maneiras de melhorar seu sono para que você se sinta menos estressado e mais produtivo e emocionalmente equilibrado. " NÃO É POSSÍVEL TER SAÚDE FÍSICA SEM TER SAÚDE ESPIRITUAL ".